۸ راه درمان بی خوابی + بیان روش‌های قطعی درمان

به نقل از کلینیک mayoclinic، این مورد ممکن است علل‌های گوناگونی داشته باشد:

Changing sleep habits and taking care of any issues related to insomnia, such as stress, medical conditions or medicines, can result in restful sleep for many people. If these steps do not work, your doctor may recommend cognitive behavioral therapy, medicines or both to improve relaxation and sleep.

ترجمه متن بالا:

تغییر عادات خواب و مراقبت از مسائل مربوط به بی خوابی، مانند استرس، شرایط پزشکی یا داروها، می تواند منجر به خواب آرام برای بسیاری از افراد شود. اگر این مراحل جواب نداد، پزشک ممکن است درمان شناختی رفتاری (CBT)، داروها یا هر دو را برای بهبود آرامش و خواب توصیه کند.

اگر شما هم جزو افرادی هستید که به سختی به خواب می‌روید و یا شب‌ها مجبور هستید چندبار از خواب بیدار شوید، باید بگوییم که تنها نیستید. بی‌خوابی شبانه، جزو یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که هر کسی ممکن است بارها آن را در زندگی خود تجربه کند. اگر شما هم به فکر درمان بی‌ خوابی هستید و یا به دنبال خواب باکیفیت‌تری هستید، پیشنهاد می‌کنیم که خواندن ادامه این مقاله را از دست ندهید.

درمان بی خوابی

بی‌خوابی جزو یکی از مشکلات رایجی است که حدود ۳۵ درصد از بزرگسالان با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. کسانی که دچار بی‌خوابی هستند، نمی‌توانند تا هر زمانی که دوست دارند بخوابند و یا در هر زمان از طول شب توانایی خوابیدن ندارند.

بی‌خوابی در بزرگسالان ممکن است به صورت مشکل در به خواب رفتن، زود بیدار شدن، حفظ خواب، بی‌کیفیت بودن خواب، سندرم پای بی‌قرار، کابوس‌های شبانه، نزدیکی صبح بلند شدن و دیگر به خواب نرفتن و… خودش را نشان ‌دهد.

در واقع اگر فرد بزرگسالی در شبانه‌روز نتواند به میزان ۷ تا ۸ ساعت خواب کافی داشته باشد، دچار معضل بی‌خوابی است. در چنین شرایطی بی‌خوابی ممکن است تاثیرات منفی بر روی سلامت و روان فرد بگذارد و زندگی اجتماعی او را دچار اختلال کند. به‌طوری‌که فرد در طول روز احساس خواب‌آلودگی دارد. در چنین شرایطی فرد باید نسبت به رفع بی خوابی خود اقدام کند.

از جمله دلایل بی‌خوابی شبانه می‌توان به وسواس، افسردگی، کمال‌گرایی، عدم کنترل هیجان، ذهنیت زندگی شبانه، نور خورشید، اضطراب، ایثارگری و مهرطلبی، عادات نادرست خواب، ذهنیت زندگی شبانه و… اشاره کرد. اگر به دنبال درمان سریع رفع بی خوابی خود نباشید، ممکن است بعد از مدتی دچار عوارض بی‌خوابی شوید. از جمله این عوارض می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• عصبانیت
• خستگی
• احساس خستگی در صبح
• سردرد
• افسردگی
• مشکلات هاضمه
• دشواری در تمرکز
• اختلال در فعالیت‌های روزمره
• مستعد به ابتلا به افسردگی ماژور

بیشتر بخوانید...

من برای درمان حالت تهوع و سرگیجه باید چه کاری انجام بدهم؟

حبوبات برای کودکان؛ آیا حبوبات برای کودکان مضر است؟

در چنین شرایطی برای رفع بی خوابی سریع بهتر است تا بی‌خوابی خود را سریع تشخیص دهید. به این دلیل که تشخیص به‌موقع آن می‌تواند از بروز انواع بیماری‌ها جلوگیری کند. اگر شما هم به دنبال درمان گیاهی رفع بی خوابی خود هستید و یا می‌خواهید رفع بی خوابی شب خود را با روش‌های معمول درمان کنید، روش‌های درمانی زیر را به شما پیشنهاد می‌دهیم.

۱- تغییر رژیم غذایی برای رفع بی خوابی

اولین قدم برای درمان بی خوابی تغییر عادات نادرست غذایی است. به این دلیل که مصرف برخی از خوراکی‌ها باعث می‌شود تا خواب شبانه شما دچار مشکل شود. به‌عنوان‌مثال پیشنهاد می‌کنیم که چند ساعت قبل از خواب خود، به هیچ عنوان کربوهیدرات استفاده نکنید. به این دلیل که مصرف بیش از اندازه قند و کربوهیدرات باعث می‌شود تا بدن شما دائما مشغول سوزاندن این مواد باشد. در نتیجه به سختی می‌توانید به خواب بروید.

بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که اگر خواب شبانه سختی دارید، مصرف قند، غلات، حبوبات و… را به میزان قابل توجهی قبل از خواب خود کاهش دهید. در عوض پیشنهاد می‌کنیم که برای داشتن خواب راحت‌تر، برخی چربی‌های سالم را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به‌راحتی به خواب بروید.

به‌عنوان‌مثال می‌توانید ماست ارگانیک، آووکادو و… را مصرف کنید. از آنجایی که این مواد سرشار از منیزیم و پتاسیم هستند، در نتیجه به آرامش بدن و خواب راحت و خوب شما کمک بسیار زیادی می‌کند.

۲- استفاده از دمنوش‌های گیاهی

درمان بی خوابی با داروهای گیاهی جزء یکی از بهترین راهکارها برای کسانی است که نمی‌خواهند داروهای شیمیایی مصرف کنند. مصرف دمنوش‌های گیاهی و عرقیجات، جزء یکی از بهترین روش‌هایی است که آرامش اعصاب و روان را برای شما به ارمغان می‌آورد. در نتیجه به راحتی می‌توانید خواب شبانه باکیفیتی داشته باشید.

برای درمان بی خوابی با طب سنتی استفاده از دمنوش‌های زیر را به شما پیشنهاد می‌دهیم:

• گیاه اسطوخودوس: درمان بی خوابی از نظر طب سنتی با استفاده از گیاه اسطوخودوس جزو یکی از بهترین روش‌ها است. این نوع رفع بی خوابی یک راهکار مناسب برای درمان بی خوابی استرسی است. برای این منظور می‌توانید شب‌ها در کنار تخت خود، عصاره اسطوخودوس را قرار دهید تا عطر و رایحه آن در فضای اتاق بپیچد. همچنین می‌توانید چند قطره از عصاره این گیاه را بر روی گردن خود بمالید تا بدن شما به آرامش برسد.
  

• گیاه سنبل‌الطیب: استفاده از دمنوش این گیاه دارویی به آرامش اعصاب و بی‌قراری‌های عصبی کمک بسیار زیادی می‌کند. در نتیجه می‌تواند به درمان بی خوابی استرسی کمک بسیار زیادی کند.
• گیاه بادرنجبویه: برای کاهش اختلالات بی خوابی مصرف این گیاه دارویی در شب را به شما پیشنهاد می‌دهیم.
• گل ساعتی: برای درمان بی خوابی افسردگی گیاه دارویی گل ساعتی را به شما پیشنهاد می‌دهیم. مصرف این گیاه که به داروی گیاهی بی‌خوابی شبانه شهرت دارد، تغییرات مثبتی بر روی خواب شبانه شما می‌گذارد.
• بابونه: اگر شما هم جزو افرادی هستید که سابقه طولانی در بی‌خوابی شبانه دارید، برای کاهش اثرات این بی‌خوابی، مصرف دمنوش بابونه را به شما پیشنهاد می‌کنیم.
• عرقیات گیاهی: مصرف برخی عرقیات برای رفع بی خوابی بسیار کمک‌کننده است. به شما کمک می‌کند تا یک خواب راحت و باکیفیت شبانه را تجربه کنید. از جمله مهم‌ترین این عرقیات می‌توان به عرق نسترن، عرق بهارنارنج، عرق شاتره، عرق بیدمشک و عرق نعنا اشاره کرد.

بیشتر بخوانید...

خواص فوق العاده چای سبز برای لاغری چیست؟

اینفوگرافیک استفاده از ادویه برای درمان کم خونی

۳- بهترین غذاها برای رفع بی خوابی

برای درمان بی خوابی افراد مسن مصرف برخی غذاها بسیار کمک‌کننده است. از جمله این غذاها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

غذاهای سرشار از پتاسیم: برخی از غذاها سرشار از پتاسیم هستند. در نتیجه دارای مقدار بسیار زیادی اسید آمینه هستند. وجود اسید آمینه باعث می‌شود تا بدن شما سروتونین بسیار زیادی تولید کند. این موضوع به آرام شدن بدن و اعصاب شما کمک بسیار زیادی می‌کند. بوقلمون، ماهی و مرغ از جمله غذاهایی است که پتاسیم بسیار زیادی دارد.

کربوهیدرات‌های پیچیده: یکی از غذاهایی که باعث تولید سروتونین می‌شود، کربوهیدرات‌ها هستند. به‌عنوان‌مثال شما می‌توانید برای شام از کدو حلوایی و یا سیب‌زمینی شیرین استفاده کنید.
شیر: مصرف برخی لبنیات ممکن است باعث بروز مشکل در برخی از افراد شود. اما گاهی خوردن یک لیوان شیر قبل از خواب می‌توان به درمان بی خوابی بسیار کمک کند.

غذاهای سرشار از منیزیم: غذاهایی که سرشار از منیزیم هستند، به آرام‌بخش بودن شهرت دارند. از جمله این غذاها می‌توان به کنجد، تخم آفتاب‌گردان، جو دوسر، سبزیجات برگ‌دار و… اشاره کرد. مصرف این غذاها برای رفع بی خوابی بسیار کمک‌کننده هستند.

غذاهای سرشار از ویتامین ب: غذاهایی که سرشار از ویتامین “ب” هستند، به خواب آرام شما کمک بسیار زیادی می‌کند. این غذاها به خصوص برای رفع بی خوابی در کرونا بسیار موثر هستند. از جمله این غذاها می‌توان به جگر، سبزیجات برگ‌دار، گوشت ارگانیک، مخمر آبجو و… اشاره کرد.

استفاده از ادویه: برخی ادویه‌ها مانند سیر، زعفران، زیره، رازک، جوز هندی و… می‌توان به رفع بی خوابی شما کمک بسیار زیادی بکند.

۴- راهکارهای عمومی برای پیشگیری از بی خوابی

در کنار مصرف برخی غذاهای مناسب، بهتر است برخی عادات رفتاری خود را در طول روز تغییر دهید. از جمله این عادات می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• برای رفع بی‌خوابی پیشنهاد می‌کنیم که شب‌ها در یک ساعت مشخصی به خواب بروید. همچنین عادت کنید تا صبح‌ها نیز ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید. سعی کنید که این عادات خود را حتی در روزهای تعطیل نیز حفظ کنید تا خواب شما به‌خوبی تنظیم شود.
• سعی کنید که در طول روز فعالیت زیادی داشته باشید. چرا که فعالیت روزانه باعث می‌شود تا کیفیت خواب شبانه شما بالا برود. در چنین شرایطی می‌توانید به درمان بی خوابی خود کمک کنید.
• مصرف برخی داروها ممکن است باعث بی‌‌خوابی شود؛ بنابراین پیشنهاد می‌کنیم که داروهای خود را به دقت کنترل کنید.
• سعی کنید که عادت خواب عصرانه خود را محدود کنید و تا حد ممکن از خوابیدن در عصرها خودداری کنید.
• به هیچ‌عنوان در شب الکل و یا نوشیدنی‌های کافیئن‌دار مصرف نکنید.
  

۵- گرفتن دوش آب گرم

بسیاری از پزشکان معتقدند که دوش قبل از خواب می‌تواند به داشتن یک خواب راحت شما کمک بسیار زیادی بکند. برای این منظور کافی است تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب خود، یک حمام داغ بگیرید. این موضوع می‌تواند بر روی خواب شما تاثیر بسیار مثبتی بگذارد.

۶- تغییر سبک زندگی برای رفع بی خوابی

برای رفع بی خوابی و درمان آن گاهی لازم است که سبک زندگی خود را تغییر دهید. چرا که عادات‌های رفتاری نادرست باعث می‌شود تا شما دچار بی خوابی شبانه شوید. برای این منظور پیشنهاد می‌کنیم که کارهای پیشنهادی زیر را در خانه انجام دهید تا خواب راحت‌تر و باکیفیت‌تری داشته باشید:

• شاید برای شما نیز جای تعجب باشد اما یک اتاق سرد کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید. برای این منظور پیشنهاد می‌کنیم که در زمستان، سیستم گرمایشی خانه خود را کمتر کنید تا با احساس خوشایند بیشتری به خواب بروید.
• برای درمان بی خوابی از یک تخت خواب راحت‌تری استفاده کنید. همچنین بهتر است تا تشک شما نه آنقدر سفت باشد که بدن شما از قرار گفتن بر روی آن درد بگیرد و نه آنقدر نرم باشد که به راحتی در آن فرو بروید. استفاده از یک تشک راحت به شما کمک می‌کند تا خواب راحت‌تری داشته باشید.
• هرچقدر اتاق خواب تاریک‌تر باشد، کیفیت خواب شما بالاتر می‌رود. پیشنهاد می‌کنیم که برای اتاق خواب از پرده‌های زخیم‌تری استفاده کنید تا اتاق شما تاریک‌تر به نظر برسد.

بیشتر بخوانید...

من برای درمان حالت تهوع و سرگیجه باید چه کاری انجام بدهم؟

خواص چای بهاره، بهترین چای ایرانی

۷- دور کردن استرس و اضطراب

یکی از عوامل بی‌خوابی شبانه، اضطراب و استرس است. به این دلیل که در شب مغز انسان به جای آماده شدن برای خواب، درگیر افکار بی‌پایان می‌شود. در نتیجه این موضوع می‌تواند بر روی عملکرد خواب شما تاثیر بسیار زیادی بگذارد. علاوه‌براین برخی عادت‌های زندگی نیز ممکن است باعث شود تا شما دچار این مشکل شوید.

به‌عنوان‌مثال، برخی از افراد عادت دارند که قبل از خواب تلویزیون تماشا کنند. نور آبی صفحه تلویزیون باعث می‌شود تا خواب شما دچار اختلال شود. علاوه‌برآن کامپیوتر، آی‌پد، گوشی موبایل و… نیز ممکن است باعث بی‌خوابی شما شوند. به این دلیل که نور آبی این صفحات این پیام را به مغز شما ارسال می‌کند که شما همچنان باید بیدار بمانید. در نتیجه ریتم خواب شبانه شما را دچار اختلال می‌کند.

برای درمان بی خوابی استرسی پیشنهاد می‌کنیم که قبل از خواب از دیدن این وسایل خودداری کنید تا خواب راحت‌تری داشته باشید.

۸- درمان بی خوابی بعد از ترک اعتیاد

افرادی که به تازگی قصد درمان اعتیاد خود را دارند، بیشتر از بقیه با بی‌خوابی دست و پنجه نرم می‌کنند. برای این منظور روش‌های درمانی زیر را پیشنهاد می‌دهیم:

• بیرون رفتن از خانه: قدم زدن در طول روز و استفاده از نور خورشید کمک می‌کند تا خواب طبیعی این افراد اصلاح شود.
• ورزش روزانه: این افراد به کمک ورزش می‌توانند استرس را از خود دور کنند. چرا که بدن در حالتی که خسته‌تر است، راحت‌تر می‌تواند بخوابد.
• مدیتیشن ذهن: استرس و تنش در این افراد باعث می‌شود که با اختلال در خواب شبانه روبرو شوند. برای این منظور مدیتیشن کمک می‌کند تا آرامش بیشتری داشته باشند.
• کنترل محرک: وجود برخی محرک‌ها در اتاق خواب این افراد باعث می‌شود تا دچار بی‌‌خوابی شوند. برای رفع این مشکل بهتر است این محرک‌ها را محدودتر کنند.

سخن نهایی

ما در این مقاله در رابطه با درمان بی خوابی صحبت کردیم. اگر شما هم جزو کسانی هستید که برخی مشکلات باعث شده است تا کیفیت خواب شبانه شما پایین بیاید، پیشنهاد می‌کنیم که از راهکارهای گفته شده در بالا استفاده کنید.

در صورت تمایل می‌توانید برای درمان سریع بی‌خوابی خود، نسبت به خرید دمنوش، چای و ادویه از طریق سایت بانک طعم اقدام به سفارش نمایید. ما به شما این تضمین را می‌دهیم که مصرف این دمنوش‌ها می‌تواند به رفع بی خوابی شما کمک بسیار زیادی کند.

 خرید انواع دمنوش و چای

چای و دمنوش ارائه شده در این فروشگاه اینترنتی با استفاده از انواع گیاهان آماده شده است. شما می‌توانید قبل از خرید چای و دمنوش به خواص و طعم آن توجه کرده و نوعی را انتخاب کنید تا مطابق با ذائقه‌تان باشد.

خرید چای و دمنوش