فواید و خواص قهوه برای زنان: 15 خاصیت و مضرات ⚠️

آیا فواید قهوه برای زنان فقط به افزایش انرژی محدود می‌شود؟ با 15 خواص قهوه برای زنان در کاهش وزن، سلامت پوست و بهبود خلق آشنا شوید. در کنار آن، مضرات قهوه برای زنان را نیز بشناسید تا مصرفی آگاهانه‌تر داشته باشید! 🌿☕️

20 مرداد 1404 توسط

علیرضا خدادادی

| هنوز نظری وجود ندارد

فواید و خواص قهوه برای زنان: تحقیقات نشان می‌دهد مصرف متعادل قهوه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت نوع ۲، آلزایمر و افسردگی را در زنان کاهش دهد. البته، نباید از مضرات قهوه برای زنان غافل شد؛ در این مقاله به 15+1 فایده قهوه برای خانم‌ها خواهیم پرداخت.

عنوان	توضیح خلاصه
کاهش خطر سرطان سینه	مصرف 4–5 فنجان قهوه روزانه، به‌ویژه در زنان یائسه، می‌تواند خطر سرطان سینه نوع ER- را کاهش دهد.
محافظت از کبد	قهوه با بهبود آنزیم‌های کبدی و کاهش خطر کبد چرب، فیبروز و سرطان کبد، سلامت کبد را تقویت می‌کند.
محافظت از مغز	نوشیدن 2–3 فنجان قهوه در روز خطر آلزایمر، زوال عقل و افسردگی را در زنان کاهش می‌دهد.
تأثیر بر سیستم جنسی	کافئین می‌تواند میل جنسی را افزایش دهد، اما در افراد مضطرب ممکن است اثر منفی بگذارد.
دوران بارداری	مصرف کمتر از 200 میلی‌گرم کافئین در روز بی‌خطر است؛ مقادیر بالا می‌تواند خطر سقط یا وزن کم نوزاد را افزایش دهد.
تأثیر بر رحم	قهوه خطر سرطان آندومتر را کاهش می‌دهد، اما در اوایل بارداری ممکن است بر لانه‌گزینی اثر منفی داشته باشد.
افزایش متابولیسم	کافئین سوخت‌وساز را 3 تا 11 درصد بالا می‌برد و به چربی‌سوزی کمک می‌کند.
کاهش خطر دیابت نوع ۲	هر فنجان قهوه روزانه خطر دیابت نوع ۲ را حدود 6–7٪ کم می‌کند.
رشد مو	کافئین با افزایش جریان خون پوست سر، رشد مو را تحریک می‌کند.
لاغری	قهوه متابولیسم را افزایش داده، اشتها را کاهش می‌دهد و چربی‌سوزی را تقویت می‌کند.
فواید اسپرسو	اسپرسو با آنتی‌اکسیدان بالا، خطر سکته را کاهش داده و تمرکز و عملکرد را بهبود می‌دهد.
سلامت پوست	قهوه سلول‌های مرده را لایه‌برداری کرده، آکنه را کاهش داده و پف زیر چشم را کم می‌کند.
قهوه تلخ	فاقد قند و کالری اضافی، ضدالتهاب و کاهش‌دهنده بیماری‌های مزمن است.
قهوه تلخ و لاغری	کم‌کالری و مؤثر در چربی‌سوزی و کاهش اشتها؛ بهترین زمان مصرف قبل از ورزش است.
تناسب اندام	کافئین با افزایش آدرنالین، توان و استقامت ورزشی را بالا می‌برد.
قهوه در شیردهی	مصرف تا 300 میلی‌گرم کافئین در روز ایمن است؛ مصرف زیاد ممکن است باعث بی‌قراری نوزاد شود.
زمان مصرف در شیردهی	بهترین زمان بلافاصله پس از شیردهی برای کاهش کافئین در شیر است.
جایگزین کم‌کافئین	قهوه بدون کافئین، چای گیاهی، ماچا و قهوه ریشه کاسنی گزینه‌های مناسب‌اند.
بهترین نوع قهوه برای زنان	قهوه تلخ بدون افزودنی بهترین انتخاب برای انرژی، لاغری و تمرکز است؛ باردار یا شیرده: قهوه بدون کافئین.

خرید قهوه ترک

خرید وایت چاکلت

خرید قهوه گلد

لیست خواص قهوه برای زنان

فواید قهوه ترک برای زنان عمدتاً به دلیل غلظت بالای ترکیبات فعال زیستی در این نوشیدنی فیلترنشده است. این قهوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی مانند اسیدهای کلروژنیک است که از سلول‌ها در برابر آسیب محافظت می‌کنند.

مصرف منظم آن می‌تواند به تقویت متابولیسم، بهبود عملکردهای مغزی مانند حافظه و خلق‌وخو، و محافظت از کبد کمک کند. ماهیت فیلترنشده آن به معنی دریافت دوز قوی‌تری از این ترکیبات مفید است. لیست خواص قهوه چیست به شرح زیر است:

1- کاهش ابتلا به سرطان سینه در بانوان
2- تاثیر قهوه بر کبد در بانوان
3- محافظت از مغز از مهمترین فواید قهوه در بانوان
4- تاثیر مصرف قهوه بر سیستم جنسی زنان
5- خواص قهوه برای زنان باردار
6- تاثیر قهوه بر رحم
7- افزایش متابولیسم
8- قهوه ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد
9- افزایش رشد مو با قهوه
10- خواص قهوه برای لاغری
11- فواید قهوه اسپرسو برای زنان
12- فواید قهوه برای پوست زنان
13- خواص قهوه تلخ برای زنان
14- خواص قهوه تلخ برای لاغری زنان
15- قهوه برای تناسب اندام زنان
16- مصرف قهوه برای زنان شیرده چطور؟

1- کاهش ابتلا به سرطان سینه در بانوان

تحقیقات علمی نشان می‌دهد که مصرف زیاد قهوه (4 تا 5 فنجان در روز) ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان سینه را کاهش دهد. این اثر به ویژه در زنان یائسه و برای سرطان‌های گیرنده استروژن منفی (ER-) که درمان دشوارتری دارند، برجسته‌تر است. این خاصیت محافظتی به ترکیبات آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی متعدد موجود در قهوه، و نه فقط کافئین، نسبت داده می‌شود.

2- تاثیر قهوه بر کبد در بانوان

یکی از مستندترین خواص قهوه برای زنان، تأثیر محافظتی آن بر کبد است. مصرف منظم قهوه، از جمله قهوه ترک، با سطوح سالم‌تر آنزیم‌های کبدی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های جدی مانند کبد چرب، فیبروز، سیروز و سرطان کبد مرتبط است. این فواید به دلیل توانایی قهوه در کاهش تجمع چربی و افزایش ظرفیت آنتی‌اکسیدانی کبد، مانند افزایش سطح گلوتاتیون، است.

3- محافظت از مغز از مهمترین فواید قهوه در بانوان

محافظت از مغز یکی از مهم‌ترین جنبه‌های فواید قهوه برای زنان است. تحقیقات معتبر نشان می‌دهد مصرف 2 تا 3 فنجان قهوه در روز می‌تواند خطر ابتلا به زوال عقل و بیماری آلزایمر را به میزان قابل توجهی کاهش دهد؛ بیماری‌هایی که زنان را بیشتر تحت تأثیر قرار می‌دهند. علاوه بر این، مطالعات آینده‌نگر بزرگ، ارتباط معکوسی بین مصرف قهوه کافئین‌دار و خطر ابتلا به افسردگی در زنان را نشان داده‌اند.

4- تاثیر مصرف قهوه بر سیستم جنسی زنان

تأثیر قهوه بر میل جنسی زنان پیچیده و وابسته به فرد است. برخی مطالعات نشان می‌دهند که خواص محرک کافئین با افزایش ضربان قلب و فشار خون، می‌تواند به تسهیل برانگیختگی فیزیکی و افزایش میل جنسی کمک کند. با این حال، در زنانی که مستعد اضطراب هستند، همین اثرات محرک می‌تواند منجر به تشدید استرس و نگرانی شود که خود مانعی برای عملکرد جنسی سالم است و از مضرات قهوه برای زنان محسوب می‌شود.

5- خواص قهوه برای زنان باردار

برای زنان باردار، اعتدال در مصرف قهوه اصلی‌ترین نکته است. سازمان‌های بهداشتی معتبر مانند کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا (ACOG) توصیه می‌کنند که مصرف کافئین در دوران بارداری به کمتر از 200 میلی‌گرم در روز محدود شود. این احتیاط به این دلیل است که کافئین از جفت عبور می‌کند و جنین قادر به متابولیزه کردن مؤثر آن نیست و مصرف مقادیر بالا ممکن است با افزایش خطر سقط جنین یا تولد نوزاد با وزن کم مرتبط باشد.

6- تاثیر قهوه بر رحم

تأثیر قهوه بر رحم دوگانه و وابسته به شرایط است. از یک سو، مطالعات گسترده نشان می‌دهند که مصرف منظم قهوه با کاهش قابل توجه خطر ابتلا به سرطان آندومتر (سرطان پوشش داخلی رحم) مرتبط است. از سوی دیگر، در دوره تلاش برای بارداری و اوایل آن، کافئین ممکن است با کاهش جریان خون رحمی، بر فرآیند لانه‌گزینی جنین تأثیر منفی بگذارد و این یکی از مضرات قهوه برای زنان در این دوره حساس است.

بیشتر بخوانید...

انواع قهوه

7- افزایش متابولیسم

کافئین موجود در قهوه یک ماده ترموژنیک شناخته‌شده است، به این معنی که به بدن در تولید گرما و سوزاندن کالری کمک می‌کند. تحقیقات نشان می‌دهد که کافئین می‌تواند نرخ متابولیسم در حالت استراحت (RMR) را 3 تا 11 درصد افزایش دهد. این اثر یکی از مکانیسم‌های کلیدی است که خواص قهوه تلخ برای لاغری زنان را توجیه می‌کند و به مدیریت وزن کمک می‌کند.

8- قهوه ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهد

یکی از معتبرترین فواید قهوه، کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 است. مطالعات اپیدمیولوژیک گسترده نشان می‌دهند که مصرف منظم قهوه با کاهش قابل توجه این خطر همراه است و هر فنجان قهوه در روز، این خطر را حدود 6 تا 7 درصد کاهش می‌دهد. این اثر هم برای قهوه کافئین‌دار و هم بدون کافئین مشاهده شده و به ترکیباتی مانند اسید کلروژنیک نسبت داده می‌شود که به حفظ عملکرد سلول‌های تولیدکننده انسولین در پانکراس کمک می‌کنند.

9- افزایش رشد مو با قهوه

کافئین موجود در قهوه یک محرک قوی است که می‌تواند با افزایش جریان خون در پوست سر، فولیکول‌های مو را تحریک کرده و به رشد مو کمک کند. به همین دلیل، کافئین به یک ماده محبوب در شامپوها و محصولات تخصصی ضد ریزش و تقویت‌کننده مو تبدیل شده است. استفاده موضعی از عصاره قهوه سرد شده روی پوست سر نیز یک روش خانگی رایج برای بهره‌مندی از این خاصیت است.

10- خواص قهوه برای لاغری

خواص قهوه برای لاغری به دلیل غلظت بالای کافئین در این نوشیدنی فیلترنشده، قابل توجه است. کافئین به طور مستقیم متابولیسم بدن را افزایش داده و فرآیند چربی‌سوزی (اکسیداسیون چربی) را تقویت می‌کند. علاوه بر این، قهوه ترک می‌تواند به عنوان یک سرکوب‌کننده ملایم اشتها عمل کرده و به کنترل کالری دریافتی در طول روز کمک کند، که این امر آن را به یک نوشیدنی حمایتی در برنامه‌های کاهش وزن تبدیل می‌کند.

11- فواید قهوه اسپرسو برای زنان

اسپرسو یک شات غلیظ از قهوه است که با داشتن تنها حدود 3 کالری، منبعی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها محسوب می‌شود. یکی از مهم‌ترین

فواید قهوه برای زنان که به طور خاص در مطالعات مربوط به اسپرسو مشاهده شده، کاهش خطر سکته مغزی است. علاوه بر این، اسپرسو به دلیل دوز متمرکز کافئین، به بهبود تمرکز، تقویت حافظه و افزایش عملکرد فیزیکی کمک شایانی می‌کند.

12- فواید قهوه برای پوست زنان

قهوه به صورت موضعی فواید متعددی برای پوست زنان دارد. تفاله آن به عنوان یک اسکراب طبیعی، سلول‌های مرده پوست را از بین می‌برد و به باز شدن منافذ کمک می‌کند. خواص ضد میکروبی و ضد التهابی اسیدهای کلروژنیک موجود در آن، به مبارزه با باکتری‌های مولد آکنه کمک می‌کند. همچنین، کافئین با تحریک گردش خون می‌تواند به کاهش پف زیر چشم و بهبود موقت ظاهر سلولیت کمک کند و به همین دلیل در بسیاری از محصولات مراقبت از پوست استفاده می‌شود.

13- خواص قهوه تلخ برای زنان

قهوه تلخ (بدون شکر و خامه) سالم‌ترین روش مصرف این نوشیدنی است، زیرا فواید آن را بدون افزودن کالری و قند اضافی ارائه می‌دهد. این نوشیدنی سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که با التهاب مبارزه کرده و خطر بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی و دیابت را کاهش می‌دهند. مطالعات به طور خاص نشان داده‌اند که مصرف قهوه تلخ در زنان با بهبود متابولیسم گلوکز و کنترل بهتر انسولین همراه است.

14- خواص قهوه تلخ برای لاغری زنان

خواص قهوه تلخ برای لاغری زنان بسیار برجسته است، زیرا این نوشیدنی تقریباً فاقد کالری است (کمتر از 5 کالری در هر فنجان). کافئین موجود در آن به طور مؤثری متابولیسم را افزایش داده، فرآیند چربی‌سوزی را تحریک می‌کند و می‌تواند به عنوان یک سرکوب‌کننده طبیعی اشتها عمل کند. نوشیدن یک فنجان قهوه تلخ قبل از ورزش می‌تواند اکسیداسیون چربی را به حداکثر رسانده و به نتایج بهتر ورزشی کمک کند.

15- قهوه برای تناسب اندام زنان

قهوه یک ابزار ارزشمند برای بهبود تناسب اندام زنان است. کافئین به عنوان یک کمک‌کننده ارگوژنیک (افزایش‌دهنده عملکرد) به خوبی شناخته شده است و می‌تواند عملکرد فیزیکی، قدرت و استقامت را به طور قابل توجهی افزایش دهد. کافئین با افزایش سطح آدرنالین، بدن را برای فعالیت شدید آماده می‌کند و مصرف آن حدود 30 تا 60 دقیقه قبل از تمرین، می‌تواند منجر به یک جلسه ورزشی مؤثرتر و طولانی‌تر شود.

بیشتر بخوانید...

خواص قهوه چیست

16- مصرف قهوه برای زنان شیرده چطور؟

مصرف قهوه در دوران شیردهی در حد اعتدال، ایمن در نظر گرفته می‌شود و نگرانی جدی ایجاد نمی‌کند.

1- مقدار مجاز مصرف کافئین

اکثر مراجع بهداشتی، از جمله مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های آمریکا (CDC)، مصرف کافئین را برای مادران شیرده تا سقف 300 میلی‌گرم در روز (معادل 2 تا 3 فنجان قهوه) ایمن می‌دانند. تنها حدود 1 درصد از کافئین مصرفی مادر به شیر او منتقل می‌شود که مقداری ناچیز است.

منبع کافئین	مقدار تقریبی کافئین (میلی‌گرم)
1 ماگ قهوه فیلتری	140
1 ماگ قهوه فوری	100
1 ماگ چای	75
1 قوطی نوشابه کولا (354 میلی‌لیتر)	40
1 تخته شکلات تلخ (50 گرم)	تا 50
1 قوطی نوشیدنی انرژی‌زا (250 میلی‌لیتر)	80

2- تأثیر کافئین بر نوزاد

در اکثر نوزادان، مصرف متعادل کافئین توسط مادر هیچ تأثیر نامطلوبی ندارد. با این حال، مصرف بسیار زیاد (بیش از 10 فنجان قهوه در روز) می‌تواند باعث بی‌قراری، تحریک‌پذیری و اختلال در خواب نوزاد شود. نوزادان تازه متولد شده و نارس به دلیل متابولیسم کندتر، به کافئین حساس‌تر هستند، بنابراین احتیاط بیشتری در این موارد توصیه می‌شود.

3- زمان مناسب مصرف قهوه

سطح کافئین در شیر مادر حدود 60 تا 120 دقیقه پس از مصرف به اوج خود می‌رسد. برای به حداقل رساندن میزان کافئین دریافتی نوزاد، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه، بلافاصله پس از یک جلسه شیردهی یا دوشیدن شیر است. این کار باعث می‌شود تا نوبت شیردهی بعدی، سطح کافئین در شیر مادر به میزان قابل توجهی کاهش یابد.

4- جایگزین‌ قهوه با کافئین کمتر

برای مادرانی که به دنبال کاهش مصرف کافئین هستند، گزینه‌های متعددی وجود دارد. قهوه بدون کافئین (Decaf)، چای‌های گیاهی فاقد کافئین مانند بابونه، رویبوس و زنجبیل، و جایگزین‌هایی مانند قهوه ریشه کاسنی (Chicory) گزینه‌های مناسبی هستند. ماچا نیز کافئین کمتری نسبت به قهوه دارد و می‌تواند جایگزین خوبی باشد.

بهترین قهوه برای بانوان

انتخاب بهترین قهوه برای زنان به شرایط بدنی، سبک زندگی و اهداف سلامتی آن‌ها بستگی دارد. اگر هدف بهره‌مندی از فواید قهوه برای زنان مانند افزایش انرژی، کمک به چربی‌سوزی و تقویت تمرکز است، قهوه ساده و تلخ بدون افزودنی بهترین گزینه است؛ زیرا بدون قند و کالری اضافی، اثربخشی بیشتری دارد.

برای بانوان باردار، شیرده یا کسانی که به کافئین حساس هستند، گزینه مناسب‌تر قهوه بدون کافئین است. همچنین، در مورد خواص قهوه برای زنان با کلسترول بالا، پیشنهاد می‌شود از قهوه‌های فیلترشده استفاده شود؛ زیرا فیلتر کاغذی مواد مضری مانند کافستول را حذف می‌کند و از مضرات قهوه برای زنان در این زمینه جلوگیری می‌شود.